Wist je dat je slaapcyclus uit verschillende fasen bestaat en dat een kwalitatief bed invloed heeft op hoe diep je slaapt?
In dit artikel overlopen we de vijf slaapstadia en leggen we uit hoe je ’s morgens uitgerust wakker kunt worden.
Dit duurt maar een paar minuten, waarbij je zweeft tussen waken en slapen. Je oogbewegingen en ademhaling vertragen en ook de spier- en hersenactiviteit neemt af. Tijdens deze fase kun je nog gemakkelijk wakker worden.
Hoewel je niet meer van elk geluid wakker schrikt, slaap je nog niet diep. Als je slaap toch onderbroken wordt, heb je niet het gevoel dat je goed geslapen hebt. Dit stadium duurt iets minder dan een uur.
Gedurende een vijftal minuten wordt je ademhaling regelmatig, daalt je hartritme en ontspannen je spieren. Ook je hersenactiviteit vertraagt nog meer.
Dit stadium van fysieke rust duurt iets minder dan 20 minuten. Het is cruciaal om je lichaam te laten herstellen. Oogbewegingen of spieractiviteiten zijn op dit moment niet meer waarneembaar. Als je nu wakker zou worden, voel je je doorgaans gedesoriënteerd en verward. Tijdens stadia 3 en 4 kunnen vooral kinderen last hebben van nachtmerries, bedplassen of slaapwandelen.
Deze slaap noemt men ook de droomslaap en duurt circa 20 minuten. Je hersenen zijn op dit moment zeer actief. Daarnaast stijgt je bloeddruk en zijn je ademhaling en hartslag onregelmatig. REM staat voor Rapid Eye Movement, omdat je ogen voortdurend bewegen. Je spieren zijn dan weer totaal ontspannen. Tijdens dit stadium verwerk je gegevens, sla je bepaalde zaken op in je langetermijngeheugen en is er sprake van emotioneel herstel. Na deze fase start de cyclus opnieuw met de inslaapfase.
Hoelang duurt een slaapcyclus?
Het geheel duurt 90 tot 120 minuten. Standaard doorloop je de cyclus 4 à 5 keer per nacht en word je na elke reeks even wakker. Je lichaam controleert dan of alles in orde is. Zo niet, dan word je effectief wakker om actie te ondernemen. Daarna val je gewoonlijk terug in slaap en begint de cyclus opnieuw. De cycli worden korter naarmate je slaap vordert. Als je wilt uitslapen, reken er dan maximum anderhalf uur bij, anders ben je niet uitgerust maar eerder versuft.
Dieper slapen dankzij een goed bed
De kwaliteit van het bed kan je slaapfasen beïnvloeden. Vanaf het derde stadium herstelt je lichaam zich, op voorwaarde dat je spieren volledig ontspannen zijn. Dit is mogelijk door een gelijke drukverdeling en een comfortabele matras. Op die manier kun je doorslapen zonder pijnprikkels die je wakker maken. Als je rug en nek onvoldoende ondersteund worden, spannen je spieren zich automatisch op en ga je onrustig slapen. Hierdoor ontwikkel je mogelijk op lange termijn een chronisch slaapgebrek en fysieke klachten zoals rug- en hoofdpijn. Soms leidt het zelfs tot een verminderde immuniteit en aanhoudende vermoeidheid.
Conclusie: een goed bed bevordert je slaapkwaliteit en zorgt er bovendien voor dat je minder slaap nodig hebt. Met een hoogwaardig bed val je aangenaam in slaap en verloopt de nacht veel rustiger, waardoor je ’s morgens fris en monter je dag kunt starten.
.
